这种反复的情感神经症表现，在某些情况下可以持续几个月、几年甚至几十年。现在，我们仍处于疫情恢复中，许多处于这种困境的人，感到比以往任何时候都更加难以做出选择。离婚或分开是复杂的决定，即使你没有结婚，你也会深深感受到强烈的负罪感，还有离开你伴侣后的那种孤独和恐惧。
当我们感情陷入困境时，感到无助时，学习一些心理方法是有效的。“无助”是我们陷入受害者的心态，并认为没有必要再尝试；因为不管怎么努力，都不会得到我们想要的。这种心态通常是我们觉得自己在某件事情上不断的失败，让我们感觉几乎没有成功的希望。一旦陷入这种无助，抑郁症或情绪低落很快就会出现。
要想摆脱这种感受，首先要重新评估你的爱情信念，思考一下那些是你能控制的东西。例如：你是否真的尝试过修复你们的关系？或者与伴侣一起培养共同爱好？还是你是否就本质上认为：尝试是没有意义的？你只需要吸取这个教训？
下面有4种方法，可以帮助我们修复一段糟糕的关系：
01、
你能得到你想要的，你也会得到你想要的。
想要获得我们渴望的东西，最大的一个障碍就是“我们告诉自己，我们无论如何都得不到它”，所以为什么要尝试呢？你可能会发现，你在处理和伴侣的关系中就是这样做的。
有些事情让你心烦意乱，然后你就会说服自己要摆脱这些烦恼，并问自己为什么不向你的伴侣提起你的烦恼，或者问自己为什么你就应该要“克服它”？记住，你不是一定要这么“不幸”的，但是如果你甚至不能大声地说出来（至少对你自己说，最好是对你的伴侣说）你需要快乐的是什么？那么它就永远都不会成为现实。
因此花点时间想象一下，你想从伴侣那里得到什么？而不是自言自语，或者告诉自己为什么它不会发生。
02、有效地利用疫情时间。
新冠疫情给每个人都带来了巨大压力，压力不仅对你，对整个世界都有影响。但这也是一个超长的心理重置时间。例如：疫情发生后，有些人发现他们有更多的时间和家人或伴侣在一起，特别是那些过去经常旅行，或周末也安排繁忙的夫妇会发现，生活节奏更慢了，时间也更多了。因此，所有的人时间都一样，只是原来的你避开了或把时间推开了。
所以，不要为疫情而感到绝望和执着，而是把它作为一种改善浪漫关系的开始。新冠肺炎让你和伴侣压力倍增，但其他人也未必比你好多少。利用这段时间，可以让现在你可以看看什么是不健康的、什么事情是能够继续成长和改善的。
思考一下你和伴侣是否能以一种富有成效的方式利用这段时间，深入探讨你们的关系问题。要记住，我们很少在没有新的挑战情况下获得成长，所以要想成长，就要考虑做一些不同的事情，或者引入一些新的交流、思考和行为方式。比如：夫妻参与心理课程、学习在线课程、以及看自助方面的书籍都是有用的。如果现在你还和伴侣待在一起，为什么不试试看，你们两个人是否都能解决好你们的问题呢？
03、不断让自己成长。
在亲密的关系中，我们不可避免地要涉及到心理上的活动。最常见的就是“投影”，投影是一种心理防御机制，指的是我们通过否认自己的感受或不足，并把它们归因于他人，来保护自己不受伤害。
当我们和伴侣在一起时，投影界限就变得模糊了。我们很难区分出我们指责伴侣的对象是什么？因此，指责你的伴侣是一种“无效的沟通”，这可能意味着沟通对你来说都是一个挑战。另外一种情况是，指责你的伴侣可能意味着你也在与亲密关系作斗争。
因此，花点时间考虑一下，作为一个独立个体，你需要如何成长，才能拥有更健康的关系。记录你需要改进的具体方法，以及达到目标的一些步骤。即使你的伴侣不参与，你仍然可以成长，并尝试应用你正在学习的东西。
04、不要放弃。
当我们放弃“相信事情是可以改善的”时候，对生活缺乏热情和爱就开始了。因此，认真对待你的感受，这很重要。比如，现在的你在爱情中挣扎，如果你否认、忽视或习惯了这些感觉，那么你可能会让自己陷入长期的不快乐之中。
有研究显示，许多夫妻充满希望的努力尝试，是完全可以改善他们关系的。另一方面，如果你什么都尝试过了，发现什么都没有改变，那么也许是时候考虑让你的伴侣走了。无论哪种方式，都要有“不要放弃”这种想法，这样你才能建立一种相互尊重、亲密情感、令人满足的关系。
中文作者：大沈 | 心理学说首发；欢迎转载，请保留出处。【心理学说普及健康心理学，探索互联网心理咨询和心理治疗新模式】
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