在每逢秋冬季，是否感觉心情抑郁、精力充沛不足呢？心理专家表示，这或许不仅仅是“换季不适”，很可能是“季节性情感障碍”（Seasonal Affective Disorder）所致。
随着气温降低，小婷发现早晨起床愈发困难，整日精神不振。曾对工作满怀热忱的她，如今时常感到焦虑和疲惫，对周围事物失去兴趣。她对甜食的需求日益强烈，试图用美食填补内心的空洞，然而吃完后依然感到沮丧，甚至为不断增长的体重感到自责。
经过数日的无力感，每日清晨起床成为了一项挑战。经医生诊断，她意识到这种状况在秋冬季节反复发生，原来是季节性抑郁症导致的。通过调整作息、饮食及配合药物治疗，她逐渐恢复了往日的活力。
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季节性情感障碍（季节性抑郁症）的五大特征之一就是食欲旺盛
季节性情感障碍（SAD）患者在季节交替之际易出现情绪波动，尤以秋冬季节日照减少时表现出忧郁症状，而春夏季则有所好转。该病属于抑郁症或双相情感障碍的一种。
其主要症状包括：
- 情绪低落、持续感到悲伤或空虚
- 对以往感兴趣的活动失去兴趣
- 过度进食导致体重增加，尤其偏好碳水化合物食品
- 嗜睡且早晨难以起床
- 体力下降，常感疲乏或缺乏动力
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采取四个简单步骤应对情绪变化
心理专家表示，若遇到类似情绪问题不必过于担忧，可尝试以下四个简易的自我护理方法。
缓解症状建议：
- 多晒太阳：即使阴天也要尽量外出散步或坐在窗前办公，增加日照时间。
- 坚持锻炼：运动可促进体内分泌提升情绪的神经递质。无论进行重量训练、有氧运动还是瑜伽或骑行，均有助于缓解忧郁情绪。需注意运动时间应在睡前至少4-5小时，以免引发失眠。
- 合理膳食：避免食用高糖食品，选择健康的碳水化合物，如全谷类、水果等。
- 保持规律作息：保持固定的作息时间，避免熬夜，有助于稳定情绪和生理节奏。
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关注警示信号积极求医
心理专家强调，若每年秋冬季节频繁出现情绪低落、产生类似抑郁症的症状，严重影响日常生活或工作，切勿忽视这些信号。通过调整作息、改善生活方式或者接受专业医生治疗，均有望找回内心的宁静与愉悦。若出现自杀倾向，务必及时寻求医疗援助。
季节性情感障碍是可治愈的疾病，无需过分担忧。
实际上，每年都有大量人群受此困扰。若发现身边有人在秋冬季节出现类似情绪波动，建议他们寻求专业医生的帮助。早期治疗不仅有助于改善情绪，还有助于提高生活质量，使每个季节都能过得轻松愉快。
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