沈 飞 (Eden)

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每到秋冬就情绪低落?四招让你摆脱季节性情感障碍

在每逢秋冬季,是否感觉心情抑郁、精力充沛不足呢?心理专家表示,这或许不仅仅是“换季不适”,很可能是“季节性情感障碍”(Seasonal Affective Disorder)所致。

随着气温降低,小婷发现早晨起床愈发困难,整日精神不振。曾对工作满怀热忱的她,如今时常感到焦虑和疲惫,对周围事物失去兴趣。她对甜食的需求日益强烈,试图用美食填补内心的空洞,然而吃完后依然感到沮丧,甚至为不断增长的体重感到自责。

经过数日的无力感,每日清晨起床成为了一项挑战。经医生诊断,她意识到这种状况在秋冬季节反复发生,原来是季节性抑郁症导致的。通过调整作息、饮食及配合药物治疗,她逐渐恢复了往日的活力。

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季节性情感障碍(季节性抑郁症)的五大特征之一就是食欲旺盛

季节性情感障碍(SAD)患者在季节交替之际易出现情绪波动,尤以秋冬季节日照减少时表现出忧郁症状,而春夏季则有所好转。该病属于抑郁症或双相情感障碍的一种。

其主要症状包括:

  • 情绪低落、持续感到悲伤或空虚
  • 对以往感兴趣的活动失去兴趣
  • 过度进食导致体重增加,尤其偏好碳水化合物食品
  • 嗜睡且早晨难以起床
  • 体力下降,常感疲乏或缺乏动力

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采取四个简单步骤应对情绪变化

心理专家表示,若遇到类似情绪问题不必过于担忧,可尝试以下四个简易的自我护理方法。

缓解症状建议:

  1. 多晒太阳:即使阴天也要尽量外出散步或坐在窗前办公,增加日照时间。
  2. 坚持锻炼:运动可促进体内分泌提升情绪的神经递质。无论进行重量训练、有氧运动还是瑜伽或骑行,均有助于缓解忧郁情绪。需注意运动时间应在睡前至少4-5小时,以免引发失眠。
  3. 合理膳食:避免食用高糖食品,选择健康的碳水化合物,如全谷类、水果等。
  4. 保持规律作息:保持固定的作息时间,避免熬夜,有助于稳定情绪和生理节奏。

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关注警示信号积极求医

心理专家强调,若每年秋冬季节频繁出现情绪低落、产生类似抑郁症的症状,严重影响日常生活或工作,切勿忽视这些信号。通过调整作息、改善生活方式或者接受专业医生治疗,均有望找回内心的宁静与愉悦。若出现自杀倾向,务必及时寻求医疗援助。

季节性情感障碍是可治愈的疾病,无需过分担忧。

实际上,每年都有大量人群受此困扰。若发现身边有人在秋冬季节出现类似情绪波动,建议他们寻求专业医生的帮助。早期治疗不仅有助于改善情绪,还有助于提高生活质量,使每个季节都能过得轻松愉快。

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