如果是否定的自言自语有焦虑症紊乱的人们可能会听到：
我不知道为什么我这么担心。我不想说，真的我不知道。
但是消极的思想冲击着我们，侵入了我们的大脑。恐惧和焦虑，可能听起来很荒谬，但它每天折磨我们。
例如：
我担心每个人都暗地里恨我。我好像到处都能找到这样的证据。如，朋友们不会回复我的信息，也不会花几天时间回复我。即使我们有计划，他们也取消了最后一分钟或者放我鸽子。
我在社交媒体上经常查看他们的踪迹。我知道，我不该这么做，但是我情不自禁……我看着他们的照片对自己说：“看他们没有我有多开心.”
我知道你在想什么：练习打坐上瑜伽课。这些都是废话，以前都听过了。要是有那么简单就好了！
大多数时候，我不想离开家。有一次，我上了一堂课，我一直在想象人们看着我，思考着“你怎么在这儿?“在我的脑海里，我能听到他们在我离开房间时咯咯地笑。
信不信由你，我可以在工作中伪装自己。没有人知道我每天是怎么挣扎的生活。我自言自语或者闲聊，只是不让他们知道……
晚上，我匆匆回家，爬上床，疯狂地看电影或愚蠢的视频。我吃不健康的食物或喝得太多。任何事都能让我从内心的紧张，分心。
最后我试着睡眠-就在那时候白天的记忆中的失望或批评充斥着我的脑袋。伤人的言语变成新的伤口，被我的绝望重新打开。
然后接下来是自我批评。
“你真是个白痴！”
“你怎么了？”
“你为什么不能正常呢？”
我醒来累了，不理会脏衣服和盘子，等到最后一刻才离开。我经常迟到，我想知道我内心深处是否想被抛弃。
有时，我会陌名的恐惧。我的胃绷紧了。我头痛或者惊恐发作。我无法呼吸，我的心跳加速，我感觉我要晕倒或者消失……
我怕我消失没人会在乎，这才是我最担心的。
我甚至想伤害我自己。当我在厨房用刀的时候。当我穿过一个繁忙的十字路口或站在高楼打开一扇窗户，我的心跳会上升。有时我能听到一个声音说：“把这事做完……跳.”
有时候我希望有人帮助我
别误会我，说真的我知道，我需要帮助。我希望有人能把我从自己身边救出来，让我的消极思想消失。
如果你下了决心，这一次真的要坚持下去。那么下面5个步骤可能缓解您的症状。
1.远离社交媒体
删除手机上的应用程序，关闭我的账户。如果实在是没办法离开手机，可以尝试打电话给社交媒体或其他热线电话。
2.加入治疗群
你需要找到像你这样的人，你要知道像你这样的不是一个人。也许你们可以互相帮助。(见“为什么团体比个体治疗更有效”)
3.找个治疗师
自助光看书是不够的。你需要专业帮助。
4.运动
关在家里只会让你更糟。你可能会觉得自己和身体脱节了。你可以从长距离散步开始，一路慢跑。(见“你把压力储存在你的身体里.”)
5.跟你的医生谈谈
如果你讨厌药物治疗它能减轻你的焦虑，哪怕只是一点点，那是值得的。这样也许你就有更多的精力开始做喜欢的事情。
治疗焦虑，不要轻易的放弃自己。也许在所有这些焦虑的背后是一个健康的人，不怕冒险的人，有希望的人，相信你自己。
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翻译：心理学说 | 网站首发：大沈博客
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