心理科普 / 情绪障碍 / 焦虑症 · 2023年11月4日 0

识别扭曲的思维可以帮你理清现实,缓解焦虑

识别扭曲的思维,这个方法来缓解焦虑主要是帮助你理清现实,避免过度担忧未知的问题,从而减少焦虑。扭曲的思维也叫做“认知扭曲”,它是一种不客观的思维方式,容易导致消极的结论和行为。以下是一些常见的认知扭曲:

*绝对化:认为事物必须按照自己的意愿进行,否则就感到沮丧或愤怒。

*过度概括:基于一个负面事件或经历,对整个情况或未来做出消极的预测。

*情绪化推理:将自己的情绪当做事实的证据,而不考虑其他可能的解释。

*贬低积极体验:将积极的经历视为毫无价值或否定它的重要性。

*读心术:认为自己能够准确地预测他人的想法或感受,而无需直接沟通。

*偏执狂:对他人或事物的怀疑和不信任,即使没有证据支持。

*灾难化:过度强调负面结果的可能性,并将其视为不可避免的灾难。

*以偏概全:根据一个消极的事件或经历,对整个情况或个人做出消极的结论。

*自我挫败的语言:使用自我否定和自我贬低的语言,对自己的能力和价值进行过低评价。

要避免扭曲的思维,我们可以关注一下合理情绪疗法、认知行为疗法等相关的书籍和内容,培养自我意识和自我观察能力,养成积极的思维习惯,从积极的角度看待问题、给予自己正面的反馈。