沈 飞 (Eden)

专注品牌营销与心理学研究多年,期待与大家交流心得、分享实战经验,愿每位来访者都有所收获!

如何知道自己有没有焦虑?一分钟做完这份焦虑自评量表就知道

本文选自”心理学说”的付费课程《向焦虑症宣战》专栏, 本专栏课程共30章节,这是第3章节,如需购买全部课程,请先关注”心理学说”账号,查看专栏《向焦虑症宣战》课程简介,如本课程内容能让您的焦虑症有所改善,或让您更好的应对焦虑,欢迎订阅购买。


关键词:焦虑自评量表、焦虑症主要症状表现

本章节大纲

欢迎您来到本专栏课程第三章节,这是本专栏课程的第二部分,在第一部分中,我们主要讨论的内容是焦虑的意义和健康和不健康焦虑的区分,以及焦虑的治疗方式。在第二部分我们将进入理解和接纳自己的焦虑环节,你可以通过第二部分自我测量焦虑程度,及了解你的焦虑类别,同时你还将了解到如何识别你的焦虑情绪,它们有那些扭曲的认识。除了这些,你还将了解到焦虑生物学因素,和治疗焦虑的医学根源。

大家是否还记得在第一章节的小测试题,就算你的答案是肯定的,也不代表一定完全有焦虑症,但焦虑症的基本症状几乎就是这些!那么怎样才能知道自己有没有焦虑症?自己的焦虑程度是多少呢?下面这套焦虑自评量表可以解决你的问题。

本章节正文:

焦虑自评量表(Self-Rating Anxiety Scale SAS)由华裔教授Zung编制(1971)。本量表含有20个反映焦虑主观感受的项目。可以评定焦虑症状的轻重程度及其在治疗中的变化,适用于具有焦虑症状的成年人。(注意:本量表仅用于疗效评估,不用于诊断)

测试前请仔细阅读指导语,并把每道题的答案记录在纸上, 如有不明白或其他疑虑请在本文下面留言或私发信息给作者。

根据您最近一周的实际情况,仔细阅读每一条,把意思弄明白再选择,从左到右分别表示:

A 很少:没有或很少有时间

B 较少:少部分时间

C 较多:相当多时间

D 经常:绝大部分或全部时间部时间

【测试开始】:

01、我觉得比平常容易紧张或着急

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

02、我无缘无故地感到害怕

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

03、我容易心里烦乱或觉得惊恐

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

04、我觉得我可能将要发疯

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

05、我觉得一切都很好,也不会发生什么不幸

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

06、我手脚发抖打颤

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

07、我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

08、我感觉容易衰弱和疲乏

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

09、我得心平气和,并且容易安静坐着

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

10、我觉得心跳得很快

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

11、我因为一阵阵头晕而苦恼

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

12、我有晕倒发作,或觉得要晕倒似的

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

13、我吸气呼气都感到很容易

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

14、我的手脚麻木和刺痛

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

15、我因为胃痛和消化不良而苦恼

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

16、我常常要小便

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

17、我的手脚常常是干燥温暖的

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

18、我脸红发热

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

19、我容易入睡并且一夜睡得很好

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

20、我做恶梦

A 很少 B 较少 C 较多 D 经常

【计分方法】:

正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计;

反向计分题按4、3、2、1计分,反向计分题号:5、9、13、17、19

SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加,即得到粗分;用粗分乘以1.25以后取整数部份,为标准分。按照中国常模结果,SAS标准分的分界值为50分,分数越高,焦虑倾向越明显。其中:

轻度焦虑: 50—59分

中度焦虑: 60—69分

重度焦虑: 70分以上

注:量表总分值仅作为参考而非绝对标准,应根据临床症状来划分;

【评定注意事项】

表格由评定对象自行填写,在自评者评定以前,一定要让他把整个量表的填写方法及每条问题的涵义都弄明白,然后作出独立的,不受任何人影响的自我评定。

在开始评定之前先由工作人员指着SAS量表告诉他:“下面有20条文字,请仔细阅读每一条,把意思弄明白,然后根据您最近一星期的实际情况,在适当的方格里划一钩(√)。每一条文字后有4个方格,分别代表没有或很少(发生),少部分时间、相当多时间或全部时间”。

如果评定者的文化程度太低,不能理解或看不懂SAS问题的内容,可由工作人员念给他听,逐条念,让评定者独自作出评定。一次评定,可在10分钟内填完。

【注意事项】1.评定时间范围,强调评定的时间范围为过去一周。2.评定结束时,工作人员应仔细检查一下自评结果,应提醒自评者不要漏评某一项目,也不要在相同一个项目里打两个钩(重复评定)。3.如用以评估疗效,应在开始治疗或研究前让自评者评定一次,然后至少应在治疗后或研究结束时再让他自评一次,以便通过SAS总分变化来分析该自评者的症状变化情况。在治疗或研究期间评定,其时间间隔可由研究者自行安排。

焦虑症主要症状表现

焦虑症主要的表现的很多发现焦虑症的关键。早期的焦虑症的症状一般不明显,不仔细观察很难发现,但是要是了解了焦虑症主要表现是什么,就不难发现是不是患有了焦虑症。焦虑症多数在中、青年期起病,女性比男性高一倍。临床表现基本上有三组,亦可视为焦虑症的三大症状:

(1)病理性焦虑情绪

表现为持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受(“濒死感”)。患者担心自己会失去控制,可能突然昏倒或”发疯”。 70%的患者同时伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意。焦虑症有认识方面的障碍,对周围环境不能清晰地感知和认识,思维变得简单和模糊,整天专注于自己的健康状态,担心疾病再度发作。

(2)躯体不适症状

躯体不适常为早期症状。在疾病进展期焦虑症患者通常伴有多种躯体症状:心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳和呼吸次数加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪,无法胜任,如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,而且颇为严重和顽固。此外,还可有消化功能紊乱症状等。绝大多数焦虑症病人还有手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红或冷感,月经不调、停经、性欲减退、尿意频急、头昏、眩晕、恐惧、晕厥发作等。

(3)精神运动性不安

精神运动性不安简称精神性不安。坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、焦虑症患者自己也不知道为什么如此惶恐不安症状。

对焦虑症患者的治疗,首先是心理治疗。以同情的心情去关心体贴患者,协助其消除病因,对病因有正确的认识,解决具体困难,并对疾病的性质加以科学的解释,并配合给以适量的抗焦虑药物(药物要严格按照医嘱)

总之:治疗焦虑症选择合适的治疗方法,还是要以心理治疗为主,无论是什么样的焦虑症患者首先还是要和医生配合治疗,避免自己的盲目治疗。

焦虑症的预防与治疗

焦虑是指人们对于所处的不良环境产生的一种不愉快的情绪反应。由于有焦虑的产生,迫使人们萌生出逃避或摆脱这种不良环境的主观意愿,故在一定程度上,焦虑是一种“保护性反应”。

任何人在一生中不可能一帆风顺,因此,每一个人都会有不同程度的焦虑体会。在正常情况下,人们针对所接触的环境或事务可以产生出不同的情绪反应。如高考前的学生吃不下饭,睡不好觉;比赛前有的运动员会四肢发凉、手心出汗、心跳加速等。随着处境的改善,产生的症状会慢慢消失,情绪趋于稳定,这就不能算病。

只有对那些发生在日常生活中的很小挫折,都会引起强烈的情绪反应的人来说,才能算病。在临床上,我们把很轻的原因所引发的比较严重焦虑为中心的一组症状称为“焦虑症”。按照现代心理学的划分,焦虑症属于中度心理不健康的范畴。随着社会发展和竞争的日益激烈,患焦虑症的人数不断上升。西方国家的发病率为3%—5%,近年来,我国患者在人群中的比例也逐渐上升到2%—3%,尤其是在以脑力劳动为主的群体里,如科研、教学、机关、管理等职业中的患者人数要高于体力劳动者,因此对这部分人群的关注是十分必要的。

1.焦虑症的临床表现

焦虑症多发生于中青年群体中,诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人,后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。亦有部分患者诱因不典型。临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。

(1)急性焦虑:主要表现为惊恐样发作,在夜间睡梦中多发生,有濒死的感觉。患者心脏剧烈地跳动,胸口憋闷,喉头有堵塞感和呼吸困难。由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性),又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等,进一步加重患者的恐惧,使患者精神崩溃。这类患者就诊时往往情绪激动、紧张不安,常给医师一种心血管疾病发作的假象。一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时,当发作过后或适当治疗后,症状可以缓解或消失。

(2)慢性焦虑:急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生,但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状。一般慢性焦虑的典型表现为五大症状,即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。此外还有紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频急等,有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分,故需要医师对病情有全面细致的了解,以免误诊。有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病,像心电图、X线胸片、消化道造影、胃镜等可以帮助医师查出疾病。不过,焦虑症的主观症状虽然严重,但客观休征却是很轻或阴性。

值得注意的是:抑郁和焦虑一般都相伴而来,据调查显示抑郁障碍患者中,有 67% 正同时有焦虑障碍,而焦虑障碍患者中则有 63% 正同时患有抑郁障碍抑郁。如果你觉得自己有一些抑郁症倾向,可以关注心理学说《十二周走出抑郁症》专栏。

本章节主要的内容是让你了解到自己的焦虑症状与程度,以及它的主要表现形式。在自我测量时请严格按照求测量,在后面讲解的方法和技巧当中,你可能需要随时返回此章节测量你的焦虑程度。了解焦虑的症状表现也是非常必要的,因为测试当中有很多个人主观原因会影响其信度(比如心情好时,可能偏向于好的答案。心情糟糕时,可能偏向于坏的答案)。所以测试完再看看症状表现,这样更好的掌握焦虑情况。在下一章节中我们讨论的内容是焦虑的种类,你将了解到目前主流的七种焦虑症及症状!我们下一章节再见!

【家庭作业】:

(1)使用焦虑自评量表测试自己的焦虑程度,每小题分数和总分记在笔记本上。这是一个重要的作业,它是你在学习本课程前和学习后的重要依据。

(2)结合本章节的焦虑症状表现,看看自己属于那一类?并记录在笔记本上。


家庭作业要多练习,如在学习课程中有什么疑问或建议,请私信作者或在本文下面留言!如阅读困难的患者,建议你另选其他方式治疗,比如寻找专业医生或咨询心理师。

 

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