本文选自”心理学说”的付费课程《对抑郁症说不》专栏, 如需购买全部课程，请先关注”心理学说”账号，查看专栏《对抑郁症说不》课程简介，如本课程内容能让您的抑郁症状有所改善，或让您更好的应对抑郁，欢迎订阅购买。
作者介绍: 快乐大沈，心理学说创始人，国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会会员、加拿大阿萨巴斯卡大学咨询心理学硕士。
以下是正文部分(这是专栏第1节， 共20节，其余19节会陆续更新)
本章节内容纲要：
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
相关的流行病学调查数据显示：在全球预计有3.5亿人患有抑郁症；每年有80万人因自杀死亡，大约每40秒就有一人选择轻生。但全球只有不足一半的患者（在许多国家中仅有不到10%的患者）接受有效治疗。那么怎样才知道自己是否得了抑郁症，了解自己的抑郁症程度呢？本章节我找到国际上使用最多，最简单的抑郁测量工具，希望对你了解抑郁症状程度有帮助。
本章节正文
抑郁自评量表
抑郁自评量表(Self—Rating Depression Scale，SDS)由Zung编制于1965年。为美国教育卫生福利部推荐的用于精神药理学研究的量表之一，因使用简便，应用颇广。
测试的时候就仔细看题，并记录在小纸上， 如有不明白或疑虑请在本文下面留言或直接私发信息给作者。
SDS按症状出现频度评定，分4个等级： ①很少；②有时；③经常；④持续。若为正向评分题，依次评为粗分l、2、3、4。反向评分题，则评为4、3、2、1。 评定时间为过去一周内，把所有的个题的得分相加为粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。抑郁评定的领临界值为T=53，分值越高，抑郁倾向越明显。
请仔细阅读每一条，把题目的意思看明白，然后按照自己最近一周以来的实际情况，对下面的20个条目按1－4级评分： ①很少；②有时；③经常；④持续。
1、我感到情绪沮丧，郁闷。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
2、我感到早晨心情最好。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
3、我要哭或想哭。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
4、我夜间睡眠不好。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
5、我吃饭象平时一样多。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
6、我的性功能正常。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
7、我感到体重减轻。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
8、我为便秘烦恼。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
9、我的心跳比平时快。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
10、我无故感到疲劳。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
11、我的头脑象往常一样清楚。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
12、我做事情象平时一样不感到困难。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
13、我坐卧不安, 难以保持平静。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
14、我对未来感到有希望。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
15、我比平时更容易激怒。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
16、我觉得决定什么事很容易。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
17、我感到自己是有用的和不可缺少的人。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
18、我的生活很有意义。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
19、假若我死了别人会过得更好。 ①很少 ②有时 ③经常 持续
20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。 ①很少 ②有时 ③经常 ④持续
计分方式：
（1）： ①、②、③、④依次计1、2、3、4分；
（2）：第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题反向计分，即①、②、③、④依次计4、3、2、1分。
统计结果：
总分为20个项目所得分之和，然后算出标准分（标准分=原始总分X 1.25，并四舍五入取整数）：———抑郁自评量表(SDS)的计分标准及注意事项。
所得标准分对照（中国常模）分界值为53分
小于53分无抑郁
53-62为轻度抑郁，
63-72为中度抑郁，
72分以上为重度抑郁
注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分；对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。
【评定注意事项】
表格由评定对象自行填写，在自评者评定以前，一定要让他把整个量表的填写方法及每条问题的涵义都弄明白，然后作出独立的，不受任何人影响的自我评定。
在开始评定之前先由工作人员指着SDS量表告诉他：“下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，在适当的方格里划一钩(√)。每一条文字后有4个方格，分别代表没有或很少(发生)，少部分时间、相当多时间或全部时间”。
如果评定者的文化程度太低，不能理解或看不懂SDS问题的内容，可由工作人员念给他听，逐条念，让评定者独自作出评定。一次评定，可在10分钟内填完。
【注意事项】
1．评定时间范围，强调评定的时间范围为过去一周。
2．评定结束时，工作人员应仔细检查一下自评结果，应提醒自评者不要漏评某一项目，也不要在相同一个项目里打两个钩(重复评定)。
3．如用以评估疗效，应在开始治疗或研究前让自评者评定一次，然后至少应在治疗后或研究结束时再让他自评一次，以便通过SDS总分变化来分析该自评者的症状变化情况。在治疗或研究期间评定，其时间间隔可由研究者自行安排。
关爱每一个抑郁症患者和潜在抑郁症患者，多了解这种疾病，就能挽救很多人。
抑郁症的自我接纳？我并不脆弱，我只是病了——上篇:了解抑郁症
抑郁症常见的“错误“认知与预防抑郁症方法——上篇:了解抑郁症
抑郁症的自我心理疏导技巧：放松技术与冥想——下篇：治疗抑郁症
如在自测中有不明白的地方或寻求心理帮助请在本文下面留言或直接私发信息给作者。
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