识别扭曲的思维，这个方法来缓解焦虑主要是帮助你理清现实，避免过度担忧未知的问题，从而减少焦虑。扭曲的思维也叫做“认知扭曲”，它是一种不客观的思维方式，容易导致消极的结论和行为。以下是一些常见的认知扭曲：
*绝对化：认为事物必须按照自己的意愿进行，否则就感到沮丧或愤怒。
*过度概括：基于一个负面事件或经历，对整个情况或未来做出消极的预测。
*情绪化推理：将自己的情绪当做事实的证据，而不考虑其他可能的解释。
*贬低积极体验：将积极的经历视为毫无价值或否定它的重要性。
*读心术：认为自己能够准确地预测他人的想法或感受，而无需直接沟通。
*偏执狂：对他人或事物的怀疑和不信任，即使没有证据支持。
*灾难化：过度强调负面结果的可能性，并将其视为不可避免的灾难。
*以偏概全：根据一个消极的事件或经历，对整个情况或个人做出消极的结论。
*自我挫败的语言：使用自我否定和自我贬低的语言，对自己的能力和价值进行过低评价。
要避免扭曲的思维，我们可以关注一下合理情绪疗法、认知行为疗法等相关的书籍和内容，培养自我意识和自我观察能力，养成积极的思维习惯，从积极的角度看待问题、给予自己正面的反馈。
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