曾经，我与许多人一样，很容易发怒、沮丧、悲观，尤其是看到网络上的一些攻击和奇怪态度，甚至容易暴跳如雷。

慢慢的，这些评论依旧有，奇怪的价值观仍然在，但很难再让我愤怒、沮丧和悲观，因为这些年一些朋友的存在，我逐渐学会了控制那些无用的情绪，我也逐渐明白：

学会控制情绪，是每个人在互联网时代必须学会的一课。

一些方法，今天和你们分享。

01

用理性思考负面情绪的来源

我曾经看过一本书，讲人的大脑构造，里面说过一个很有趣的观点：人的大脑分左脑和右脑，分别负责理性和感性，而且，两个部分很难同时工作。

也就是说，当一个孩子大哭时，你可以试着让他做一做加减法，他很快能够停止哭声，因为理性部分启动，感性部分很就抑制了下来。

这就是为什么许多男生难过时喜欢打游戏，女生痛苦时喜欢逛街的原因，用理性的方法降低情绪的爆发，效果很好。

每次我在愤怒时，总会思考一个问题，就是这个愤怒的感觉是怎么来的。

每次安静下来思考，往往就能好很多，因为一旦理性思绪启动，感情往往被抑制。

比如有一次，我在网上看到一个人跟我留言，说我写的是没用的鸡汤。

一开始我很愤怒，后来理性思考发现，其实很正常，因为毕竟不是每个人都会觉得你写的有用，有可能他是个天才，自然这么认为；当然也可能的，他的阅读有障碍，或者压根没有把那些理论用在实践中，想到这里，我的愤怒情绪一下子缓解了很多。

我也没有再理他，逐渐他的留言消失在了评论区，要知道，在此之前，我是一个逢怼必回的人，可是自此，我忽然明白，用理性思想去控制感性时，效果能好很多。

02

把不爽的情绪说出来

我的一个好朋友是一位公司的高管，我曾经跟他讨论过情绪不好应该怎么办的问题，他的回答让我佩服，他说：如果情绪不好，一定是哪个人引起的，所以我往往会立刻找到这个人，跟他面对面的沟通。这样的结果往往是两个，第一，负面情感没了；第二，负面情绪跑到他那里去了。

我想，他这种消除负面情绪的方式无疑用了一个很有用的招式：把不爽的事情讲出来，至少心情能好很多。

如果身边没有可以说话的朋友，那么，至少做到表达出去。

我在上大学时，每次遇到心烦意乱的事情时，都会打电话给一个远方的朋友，后来他都开始烦了，说能不能别老说负能量。

后来我养成了写日记的习惯，那些负面的情绪，往往都留在了日记本里，随着时间的推移，而逐渐减弱、消失。

还有很多人，愿意把负面的情绪写给远方自己不认识的人，比如我的留言里，时常都会有人说自己的故事，然后结尾加上一句话：知道你可能不会看，所以把你当树洞，祝我们都好。

他没想到的是，其实我都看，有时候我忽然回复一下，吓他一跳，然后再也不回复了。

所以，讲出来，不一定有人听，但能让自己好受很多。

03

随时提醒自己不要生气

林则徐在自己的房内挂着一个条幅，上面写着两个字“制怒”，据说是为了争吵前提前控制自己的情绪。俄国的著名作家屠格涅夫曾经说过，在你吵架前，先用舌尖在嘴里转十圈。

而我每次在刚好要发怒的前夕，立刻寻找一个没人的角落，深吸一口气，然后静思一下，往往这种情绪会立刻被停止。

许多时候，我们无法控制外部发生的事情，但是我们能控制内在的状态。

许多时候的暴怒，往往是因为头一天晚上没有睡好，工作压力大，感情遇到了挫折，或者，没有规律性的运动，或者，没有养成控制情绪的好习惯。

有一次一位司机朋友讲了一个故事：他说他在开车，后面的一位年轻司机想超过他，却迟迟的过不去，等到红灯亮了，他们两并排停在了白线前，那个年轻司机爆发出极度肮脏的语言。

司机朋友刚准备还嘴，却立刻忍住了，他把车窗摇了上去，那人继续愤怒的骂，然后一脚油门，正好追尾到了正在左转的卡车上。

好在人没事，车算是废了。

我忽然想起了好朋友周冲写过的一篇文章《弱者皆易怒》，总容易发怒的，往往是弱者，其实不仅如此，不能控制自己情绪的人，都是弱者。

这个世界正在逐渐惩罚那些不会控制自己情绪的人，因为，他们造成的损失，往往不仅仅是对自己，更是对别人。

04

那些不能控制情绪的人

我不敢想象，公司在产品上线前，一个设计师因为女朋友分手情绪不稳定，最终在最后一分钟没有做完图是什么后果；我不敢想象，一对马上要步入婚姻殿堂的新人，在结婚前，男方因为多日辛劳，忽然在婚礼现场爆发粗口的结局……

那些情绪，其实都是一瞬间的，但造成的后果，或许是永久的，有时一句恶语，往往令人心寒半年，一句狠话，往往断送一对多年的兄弟。

这世界上，情绪稳定的人，往往能够可以被委以重任，可是，大多数人，都做不到稳定无用的情绪，所以，等情绪平缓后，追悔莫及。

05

时刻保持微笑

美国心理学家米切尔 霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。

结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。 

其实，这是一个特别二的方法：就算外界的生活一塌糊涂，但我们依旧可以选择，时刻保持微笑。

二战期间，一位犹太裔心理学家维克托·弗兰克被关进了纳粹集中营。

如果你看过电影《美丽人生》就应该知道，关进纳粹集中营，结局往往是死去，其实，当年很多犹太人都从“为什么”的愤怒和恐惧，逐渐变成“这就是命”的消极接受，最终精神彻底崩溃，情绪起伏，最终，死在集中营里。

可弗兰克看到，还有另一些人非但活了下来，而且变得更坚强。

他们居然每天用玻璃片把胡子刮干净，高贵地面对苦难。他深受感染，决定“选择”用积极的态度生活，做些力所能及的事情，甚至唱歌搞活动，和集中营中的囚徒们一起，渡过难关。

后来，战争终于结束了，弗兰克也最终走出了地狱，他写了一本著名的书《意义的呼唤》，他在书中说：选择态度的自由，是人可以拥有的最后一项自由。

的确，就算世界永远不是你想的那样，但最后一项你能改变的，就是你看到世界的态度，以及你发表态度时的情绪，这一切，才是你应该拥有的最重要的东西。