“为了在心灵上有所成长，我们每个人都需要接受一项基本原则：我制造出我自己的现实。换言之，没有什么事是无缘无故发生在我们身上的，生命中没有巧合，也没有原罪，只有所谓的因与果。”

当我第一次从罗伊·马丁纳的书《改变，从心开始》中读到这段文字时，内心受到了极大的震撼。

我第一次从这样的角度来看待我的生命：原来我受的苦是自己制造出来的，我为此负有不可推卸的责任。

真是一个残酷的声明真相！

几年之后，当我听了很多人的人生故事之后，我将这个真相重新表述如下：如果一个人一再陷入同样的苦难（麻烦、问题），那很可能是TA自己制造出来的。

这个真相很残酷。但，好消息是，你能制造苦难，当然也能制造幸福。

-1-   你“制造”了自己的现实

不少人可能听过武志红老师讲过一个故事。

A女士的第一任丈夫，对她家暴，离婚。第二任丈夫，还是家暴，又离。40岁时，她发誓再也不结婚了。但是有个男人一直在追求她，这个追求者脾气非常好，是最不可能家暴的那种男人。A女士被他的深情所打动，于是和他结婚了。没想到，结婚后的第二周，她又被打了。

发生了什么事呢？他们因为很小的事情吵架，吵着吵着，A女士对男人说：你是不是想打我了？男人说，怎么可能，我今天和你吵成这样都很奇怪，我平时都不和女人吵架的。她歇斯底里起来，开始大喊：你就是想打我！打呀！打呀！不打你不是男人！她刚喊的时候，男人没做什么，但她癫狂地喊了很多次后，男人脑袋突然一片空白，然后一拳挥了出去，将她打倒在地。

这是能是比较极端的例子，但非常经典。

在我的咨询中，经典的情节是这样的：男人出轨，女人痛不欲生；男人回归家庭，女人选择原谅；一段时间之后，男人又出轨，女人又掉入痛苦的深渊；然后男人再回家，女人又选择原谅……

出轨、家暴这种事情太过刺激，当事人带着强烈的情绪，可能无法体认这是自己制造出来的现实。很多日常生活中的小事，可以让我们清晰地看出这种“制造”。

B女士是某单位的负责人，她几乎每次乘出租车都生一肚子气。原因是司机总是走不合适的路，要么绕路，要么堵车。我详细了解过她乘车的过程，试着还原一下：一上车，她就会明言或暗示自己是有身份的人，曾经用过10几年的司机，对所有的路都熟悉。

在车上，她经常一个接一个地打电话，有时忽然发现司机跟着导航走，却没有走她想走的路线，而这条路恰巧又堵，她就把司机数落一通。被指责后，有些司机不吱声，有些人就会用话怼她，让她各种不爽。

A女士的三任丈夫都对她家暴，B女士几乎每次都遇到“不好”的出租车司机。有的人总是遇到渣男，有的人总是被同事排挤，有的人老遇到骗子……

这，可能吗？

如果我们相信概率，答案就是“不可能”。因此只有一种解释，这些事都是你“制造”出来的。

-2- 我们是如何“制造”现实的？

你在自己的生命中一再地“制造”类似的问题，那可能与外在境遇没有太大的关系。与什么有关呢？与你是一个什么样的人，用什么样的方式与他人互动有关。

你是一个什么样的人呢？这与你的自我概念、自我形象有关。以认知疗法的术语来说，与你的核心信念有关。

核心信念是一个人关于自我最核心的观念。在童年时期，一个人就对自我、对他人、对世界形成了一定的看法。譬如“我是受欺负的”；“他人总是不友好的”；“这个世界是充满敌意的”。孩子自我观念的形成，主要受他的遗传素质、与重要他人的互动，以及自身特殊遭遇的影响。

核心信念一旦形成，人们就认为这些信念是绝对真实和正确的——“世界本来就是这样的”。一旦世界不是你认为的那个样子，你的第一反应不是调整认知，而是歪曲事实，让世界变成你认为的那个样子。

C女士是一位30多岁的企业白领，她有一个大她5岁的姐姐。小时候，她觉得自己事事都不如姐姐，逐渐形成了一个信念：“我不能胜任”。她没有意识到，小时候姐姐什么事都比她做得好，是因为姐姐年龄比她大。

刚刚过去的一个月，她的工作中发生了5件事情：

1、使用一套新系统时遇到困难。

2、与一个客户的沟通受阻。

3、提出了一个很棒的建议，让企业成功开辟了一个新的销售领域，受到老板的表扬。

4、写了一份很棒的计划书。

5、成功处理了一件积压很久的客户投诉。

她是如何加工这些信息的呢？对信息1和信息2，她毫不迟疑地就接受了，因为这进一步验证了她“我不能胜任”的自我概念。对信息3，她开始歪曲事实，觉得“这种点子谁都能想起来，我根本不值得表扬”。而对信息4和信息5，她几乎完全忽略掉了，仿佛这事根本没有发生。回顾总结过去一个月的工作，她感觉很沮丧，再次怀疑自己究竟能不能做好这份工作。

通过对信息的选择性接收和关注，A女士进一步强化了“我总是被男人欺负”的信念，并用偏激的情绪化的方式与男人互动，制造了“男人都是打女人的”现实。B女士进一步强化了“我很了不起，你得听我的”信念，并用高高在上的傲慢方式与别人互动，制造了“出租车司机都是不可信任的”现实。

-3-  改变信念，世界就改变了

没人愿意制造苦难。但要想“制造”出不一样的现实，就需要改变对自我的认知和与他人的互动方式。

美国认知心理学家阿伦·贝克把人们对自己的负性认知分为两类，一类是与“无能”相关，另一类与“不可爱”相关。他的女儿朱迪·贝克又增加了一类，与“无价值感”相关。

负性核心信念的类别

无能类：“我不能胜任”；“我很无助”；“我是受害者”；“我是失败者”等。

不可爱类：“我不可爱”；“我不受欢迎”；“我被人忽视”；“我必定被抛弃”等。

无价值类：“我毫无价值”；“我很坏”；“我是废物”；“我不配活着”等。

在我的咨询经验中，那些在亲密关系中一再受苦的人，一般有“不可爱”类的负性核心信念。那些在工作中缺少成就一再失败的人，一般有“无能”类的负性核心信念。而那些低自尊的人，往往有“无价值”类的核心信念，这些人在亲密关系和工作中的表现也不佳。

调整负性核心信念需要几个步骤：

1、识别核心信念

2、评估核心信念

3、发展新的核心信念

我们可以从自己身上一再出现的问题之中，识别出自己的负性核心信念，然后对这个信念进行评估。在咨询师的帮助下，C女士对“我不能胜任”这个信念进行了充分评估，发现自己有充分的证据，证明自己在很多方面是能胜任的，尤其在产品策划方面表现突出。但在需要学习新东西和接受新事物方面，老是发怵。

因此，她矫正了自己的核心信念：“我能胜任很多工作，只是在接受新事物时有些挑战，但我可以向同事请教”。当这个新的信念形成之后，她在工作中的成就感更高了。

爱因斯坦说:“你不能用产生问题的思维来解决问题。”因此，你也不能用制造苦难的信念制造幸福。

改变你的信念，你的世界就改变了。