10生活方式的改变，可以大大降低你患癌症的风险

大约三分之一的人在有生之年会患上癌症。美国癌症协会。预计2018年美国将有170万新的癌症病例被确诊，约609 640名美国人将死于此病。

尽管统计数据令人震惊，但研究人员在诊断和治疗癌症方面取得了巨大进展。他们发现，三分之一到一半的癌症可以通过改变生活方式来预防。

同样，最近的统计数据来自英国癌症研究发现在英国，几乎十分之四的癌症是可以预防的，主要是通过改变生活方式。

虽然其中许多看起来都是常识，但研究发现，并不是每个人都意识到癌症和日常生活之间的联系。例如，根据英国癌症研究中心的数据，每20个人中就有15个不知道肥胖可能与癌症有关，而每20个人中就有18个不知道酒精和癌症之间的联系。

以下是一些可以帮助预防癌症的方法。

不要吸烟

吸烟是导致癌症的主要原因之一，包括肺癌、喉癌、口癌、食道癌、咽喉癌、膀胱癌、肾癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、结肠直肠癌和子宫颈癌。咀嚼烟草与口腔癌、食道癌和胰腺癌有关。即使你不吸烟，接触二手烟也会增加患肺癌的风险。

美国国家癌症研究所说，没有安全的烟草。戒烟的人，无论年龄多大，与保持吸烟的人相比，预期寿命都有显著提高。

吃得好

使你的饮食健康和全面。据哈佛医学院报道，减少牛羊肉这些红色肉类以及饱和脂肪的摄进，与结肠癌和前列腺癌的风险增加有关。限制炭烤食品，油炸食品和加工肉类，如热狗，培根，香肠和一些熟食肉。国际癌症研究机构的一份报告发现，食用大量加工过的肉类会增加某些类型癌症的风险。

相反，多吃水果、蔬菜和全谷类食品可以有效的降低癌症的风险。哈佛大学2018年的一项研究表明，与仅吃2.5杯的女性相比，每天至少吃5.5杯水果和蔬菜的女性患乳腺癌的风险较低。英国弗朗西斯克里克研究所的另一项研究发现，吃十字花科蔬菜 – 如西兰花，卷心菜，布鲁塞尔豆芽 – 可以降低患肠癌的风险。研究人员发现，在这些类型的蔬菜中发现的一种名为”吲哚-3-甲醇的化学物质可以改变下肠道的干细胞，控制免疫细胞的炎症。

其他几项大型研究此外，还发现高纤维饮食被认为有助于预防结直肠癌。

根据法国国家医学研究所2018年10月的一项研究，如果你主要吃有机食品，你可以将患癌症的风险降低25％。该综合研究分析了约69,000名法国成年人的饮食。研究人员还确定，参加有机饮食的参与者患非霍奇金淋巴瘤的风险降低73％，绝经后乳腺癌风险降低21％。与不吃有机食品的人相比，即使那些吃了低质量的有机食品的人也不太可能患上癌症。

不要太晚吃晚饭

在太阳落山后吃晚餐之前，你可能要三思而后行。 2018年的一项研究显示，晚上10点后或睡前不到2小时吃饭的人患乳腺癌或前列腺癌的几率更高。

这项研究对西班牙的621人进行了调查，发现那些经常在晚上9点之前吃晚饭或在最后一顿饭后几小时才睡觉的人患前列腺癌的风险降低了26%，患乳腺癌的风险降低了16%。“乳腺癌和前列腺癌是与夜班工作和昼夜紊乱关系最密切的两种癌症，”此研究报告来源于，巴塞罗那全球卫生研究所的研究教授和新论文的首席研究员曼奥利.科格韦纳斯Manolis Kogevinas。

该研究还指出，那些倾向于早吃晚餐的人也会跟随其他预防癌症的生活方式选择，比如吃得更健康，以及获得适当的睡眠和锻炼。

保持健康体重

如果你超重，你患上几种癌症的几率要高得多。 当您处于不健康的体重时，患乳腺癌，肝癌，肾癌，胰腺癌，结肠直肠癌和其他癌症的风险可能会增加。 正如WebMD所指出的那样，多余脂肪位于腰部的人可能比臀部或大腿额外脂肪的人患癌症的风险更高。

如果你身体长时间的超重，那么你患癌症的风险就越大。 但研究开始表明，随着体重的减轻，风险开始减少。 所以最好的减肥计划包括健康饮食和运动。

保持活跃

锻炼是很重要的，原因很多。除了维持您的整体健康外，它还与几种癌症（包括结肠癌，乳腺癌和子宫内膜癌）的风险降低有关。 它也可能有助于预防前列腺癌。

根据美国疾病控制和预防中心的数据，为了获得理想的健康有益的身体，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者每周进行75分钟的强力有氧运动。慢慢的开始调整你的工作方式，参与更多的活动。

保护自己不受阳光的伤害

皮肤癌非常常见，而且大多是可以预防的。尽可能远离太阳，特别是在上午10点至下午4点的高峰时段。当你在外面的时候，用长袖、长裤、太阳镜和宽边帽子等防护服遮住身体，避免直晒。使用防晒系数SPF 30或更高的系数防晒霜，即使在阴天的时候，也要经常重新涂抹。 还要避免摄影黑棚的太阳灯和日光灯，它们也会发出紫外线辐射，并可能导致皮肤损伤。

适当的饮酒

如果你喝酒，把自己限制在一天一杯(女性)或两杯(男性)。饮酒会增加你患口腔癌、喉癌、食道癌、喉癌、肝脏癌和乳腺癌的风险。所有类型的酒精(葡萄酒、啤酒和酒)都会增加患癌症的风险。同时使用酒精和烟草的人患某些癌症的风险更大。

你喝的越多，喝的时间越长，你的风险就越高。 通过减少饮酒，口腔癌、喉癌和食道癌的风险会降低。

令人惊讶的是，2018年的一项研究跟踪了将近100000名成年人，平均8.9年，并发现轻度饮酒者，如每周饮酒1至3次的人与那些经常饮酒的人相比，死亡风险最低，甚至比那些根本不喝酒的人还要低。

安全性行为

使用避孕套，并与你潜在的性伴侣谈论他们的性史。充分的了解性史，可以帮助预防HPV，它是一种性传播的感染，可以导致妇女子宫颈癌，但安全的性也可以减少其他几种癌症的风险。理智和安全的性行为也可以防止你感染艾滋病毒。据梅奥诊所报道，感染艾滋病毒或艾滋病的人患肛门，肝脏和肺癌的风险更高。

观察毒素暴露情况

在不健康的环境中，化学物质和其他毒素会增加你患癌症的几率。 这些包括来自农药污染或工业来源的石棉，苯，氡和不安全的饮用水。

定期检查

定期去看你的医生，确保你能得到推荐的癌症筛查，例如乳腺癌的乳房X光片和结肠癌的结肠镜检查。

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编译：心理学说