克服焦虑:生活和工作中处理焦虑的11种方法?再忙都要学

找到应对焦虑的方法既是战略的视角问题, 焦虑本身并不一定是坏事,实际上可以提供帮助,特别是在我们忙的时候。 作为一种强大的信息和能量来源,焦虑可以在激励和压倒之间走一条细线,这取决于我们如何选择观察它。

对于那些生活在焦虑症中的人来说,他们的选择往往是犹豫不决,要么接受它,要么学会接受它。“透视”似乎是我们这个快节奏、信息密集的世界里的一种休闲活动,而不是一个有能力的人的日历上的一个项目。

对于那些偶尔生活在焦虑中的人来说,选择往往会在投入或学习与之生活之间摇摆不定。 在我们快节奏,信息丰富的世界中,“视角”看起来像是一种休闲活动,而不是一个能干人日历上的项目。

然而,如果没有视角,就没有真正的能力。信息过载和不断的警觉状态会导致焦虑从栅栏上掉下来,进入众所周知的压倒性区域。

学习解决焦虑的方法,当它的优化仍然是可能的,是远远不同的操作救援任务后,它已经几乎瘫痪了你。当你很忙的时候(谁不觉得“太忙”?),有一些焦虑的练习方法尤其重要。管理手边。

应力可能是个狡猾的球员。有时它会成为你无法控制的因素,迫使你做出改变和适应。没有它,就没有增长,没有加强,就没有进化。这对地球及其物种和个人来说都是如此。

在光谱的另一端,压力可以反映你对刺激的心理和情绪反应。在认知上,你可能怀疑甚至知道在特定情况下引发你焦虑的事件实际上是“中性的”,而只有你对它们的反应才不是。尽管那些时候令人沮丧(我们都有),但这些其实是最充满机会的“压力时刻”。

不管你焦虑的根源是什么,用永久的绿灯来应对压力是没有帮助的。慢性无阻应激可以压倒神经系统并造成身体和情感上的伤害。

然而,你可以做出选择并采取行动来缓解这种压力反应。有一些方法可以解决焦虑,这样你才能在胜利的终点上获得作为一种资源的焦虑带来的好处。

以下是11种值得尝试的策略,尤其是在你忙的时候:

1.缓和过度焦虑的放松技巧。

通过了解你对压力的本能反应,你可以选择一条既可以利用压力又能帮助消除压力的行动路线。你兴奋吗?撤退?感到精力充沛?瘫痪了?通过了解你独特的倾向,你可以控制你的焦虑,而不是相反。

适度的焦虑是优化的所在。。在那里,你会体验到完成任务的“推动”,再用力一点,冒着离开舒适区的风险。正是“喋喋不休”的焦虑让你对那些对你很重要的事情负责。

然而,当焦虑开始对你“大喊大叫”时,内心的体验就像被人吼了一样。你的头脑变得不堪重负,甚至可以关闭作为一种防御机制。

想想药物治疗这会使你的系统受到“全剂量”和“延长释放”的打击。将焦虑保持在“喋喋不休”的水平,将使你保持舒适的脚趾,并与生产力它是燃料。

在那些情况下,当你的焦虑开始上升,它有助于有一些技术,使你的身体和精神回到平衡。您可能只需要拨回音量,或者您可能需要“重置”,并在休息后重新开始。关键是要认识到你的焦虑何时开始控制你,并以一种对你有效的放松技巧进行干预。

放松技巧的例子包括:

  • 深呼吸
  • 正念 打坐
  • 身体扫描冥想
  • 可视化
  • 瑜伽和太极拳

2.单一任务与多任务。

我们都习惯于相信,为了跟上别人的步伐,我们必须同时做大量的事情,更不用说成功了。但不变多任务实际上导致脑工作效率不高。

学会“统一任务”是正念冥想的核心,是帮助确定优先次序的有力工具,同时也是让非必需品消失的有力工具。放下你的手机和你的孩子在一起。离开办公室,和你的同事举行一次“步行会议”。给你的注意一次只做一件事。

3.散布喜爱.

把你的焦虑引向帮助别人。当你无私地满足别人的需求时,担心的倾向就会消散,这是令人惊讶的。你也会从中受益,这也不是什么秘密。

4.锻炼。

平温和运动就像散步或者瑜伽一样会产生深远的影响。通过温和运动释放的内啡肽会使你精力充沛,注意力集中,而不会产生不舒服的焦虑效应。

5.说出来。

当开始超过你的时候,有一个人与你交谈,可以帮助你减缓它的进展,并引导你回到它的生产效益上来。朋友、顾问或支持小组可以帮助你保持洞察力。注入一点笑声进入谈话是一剂良药。

6.关掉关机。

关掉电视,至少在睡觉前一个小时对你的手机说“晚安”。焦虑的头脑在试图放松时最不需要的是一连串充满敌意的头条新闻和社交活动。媒体通知。

这,这个,那,那个睡眠-你屏幕的攻击效果蓝光频率也会破坏你的漂流能力。因为它模仿黎明的蓝色光,它可以通过“唤醒你”来破坏你的睡眠仪式。

睡前有很多低科技的放松方式。尝试一本书与实际页和/或扩散与平静精油。或下载过滤器以更改光频。

7.吃得好。

吃什么会影响你的感觉,无论是身体上还是情感上。

保持身体健康的常识指南也与保持大脑健康有关。注意咖啡因,避免油炸和高糖食物,吃富含油脂的鱼和大量蔬菜。保持血糖水平平稳是应对焦虑的最简单的方法之一,同时也促进了健康的全面生活。

8.不顾.采取行动恐惧.

不要让自己有时间去思考你选择的所有可能的结果,而是采取行动。进入游戏。如果这是你所能做的,那就迈出一小步。但是,勇敢地面对恐惧,一旦你开始行动,就会做出调整。你会发现大部分的灾难都是徒劳的。

9.告诉自己你能处理好这件事,因为你正在处理这件事。

当怀疑悄然出现时,拿出一个对你有用的咒语-比如,“我能处理好这件事,一切都会好起来的。”

虽然你所感受到的焦虑很可能是你需要成长的信号,但现在没有911可以让你做到这一点。你正在处理这个时刻的需求,你将处理接下来的需求。一次呼吸,一次一个任务。

通过认识到你在管理-即使不是那么优雅-你也可以摆脱一个共同的事物。继发性焦虑随之而来的是压力:“我处理不了这件事。”你可能不想处理,但你可以。

10.把你的期望放在战略上。

本着压力越低越好的精神,努力限制高期望值。花点时间问问自己,“我能控制这件事吗?”如果是的话,多少钱?“可以创造奇迹,使你处于有利的位置,并防止通货紧缩的产生,因为有很高的希望破灭。

你的希望和梦都是珍贵的商品。保护他们,小心不要把他们置于不必要的危险之中。着眼于现实目标知道实际发生了什么。注意你感觉到的牵引力,并期待从那里建立期望。

然而,即使你控制住了你的期望,失望还是会发生的。而且,不管他们多小,他们仍然会受伤-因为你在乎。

你的关心自然是你的重要组成部分。在你再次前进之前,当你感到失望的时候,一段时间的悲伤是可以的。重要的是,你愿意继续前进,这样你就不会在追求希望和梦想的过程中陷入任何失望的感觉。

11.确定你是如何过度扩展和撤回。

当压力抬起头来时,我们中的大多数人都会伸展身体来满足它的要求。我们就是这样成长壮大的。但当我们伸展得太大而又不设限制的时候,尤其是在工作中,我们冒着投资回报下降的风险。完美主义也会让我们失去平衡。

对我们很多人来说,说“不”是很难的。你怎么能限制你的一些过度延伸?你能在哪里得到更多的时间,更多的空间给你?你怎么能,对谁,说“不”或“现在不”,并承受后果?

为了应付我们自己的需要,说“不”和“不是现在”是很诱人的,但从长远来看,这是一个秘诀, 燃尽。虽然灵活性可能是令人钦佩的,但它可能是保持平衡的障碍。灵活性仍然需要满足你自己的需要,以保持可持续性。

焦虑有能力增加精力,精简精神焦点,提高生产力。优化它取决于你能够识别它的症状并保持一个积极的视角,然后尽可能地利用这些症状。通过有可靠的方法来应对焦虑,你可以接受它作为一个同事陪伴你的旅程,为你的最高利益。

以上文章内容来源于国外,如翻译有误或侵权请联系作者

编译:大沈 | 心理学说

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