【简要】

• 我们每个人都会面对焦虑，适当的焦虑有助于应对危机。
• 相反，太多焦虑，会妨碍日常生活，影响身心健康。
• 九种战胜焦虑的简单方法：放松身体、放松精神、思考问题从现实出发、正视恐惧、经常运动、呵护自己、简化生活、停止忧虑、即刻应对。

【正文】

我们每个人都会面对焦虑，比如在你面临一次重要的考试之前、在你第一次和某位姑娘约会之前，在你的老板大发脾气的时候、在你知道孩子得了某种疾病的时候……你都会感到焦虑。适当的焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。

但是，如果有太多的焦虑，以至于达到焦虑症，它就会妨碍你去应付和处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活，影响你的心理健康和身体健康。

战胜焦虑的九种方法如下：

一、放松身体：

放松身体需要注意的是，在尝试这些方法之前，最好先了解自己的身体状况和舒适度，避免过度放松导致不适或头晕等不良反应。同时也要注意保持良好的作息习惯和饮食习惯，以及积极的生活态度和心态。

1）渐进式肌肉放松法：通过逐步放松与紧张每一组肌肉，可以体会肌肉放松与紧张的差别，同时配合深呼吸，便可实现全身肌肉放松，进而诱导大脑处于放松状态。

2）腹式呼吸和镇定呼吸：通过吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来，可以缓解呼吸急促和紧张感。

3）尝试瑜伽练习：瑜伽中的一些动作和呼吸练习可以帮助你放松身体，同时也可以提高身体的柔韧性和平衡性。

4）按摩身体：按摩可以帮助缓解身体的紧张和疼痛，同时也可以促进血液循环，达到放松身体目的。

5）热水澡：热水澡可以促进血液循环和放松身体，同时也可以缓解身体的疲劳和紧张。

二、放松精神：

通过放松精神来缓解焦虑的方法有很多种。以下是一些常见的方法：

1）引导式内观：通过专注于当下的体验，比如感受呼吸、感知身体的感觉、想象美好的事物等，可以让人平静下来并缓解焦虑。

2）静坐冥想：通过专注于呼吸或其他感知觉，比如光、声音、感觉等，可以让人放松身心并减少焦虑。

3）听舒缓的音乐：找到一个安静、舒适的地方。选择几首节奏缓慢、旋律优美、音调柔和的音乐，远离噪音和干扰，可以让你更好地享受音乐，并缓解焦虑。

4）冷水洗脸：当你感觉心烦意乱时，用冷水洗脸，可以快速让自己冷静下来，从而平复情绪。

三、思考问题从现实出发：

这个方法来缓解焦虑主要是帮助你理清现实，避免过度担忧未知的问题，从而减少焦虑。

1）停止灾难化思维。灾难化思维是一种消极的思维方式，它倾向于将未来可能的负面事件想象成非常可怕和不可控制的情境。这种思维方式常常导致人们过度担忧和焦虑，进而影响到日常生活和心理健康。停止灾难化思维可以避免过度担忧，缓解焦虑情绪。

2）识别扭曲的思维。扭曲的思维也叫做认知扭曲，它是一种不客观的思维方式，容易导致消极的结论和行为。以下是一些常见的认知扭曲：

• 绝对化：认为事物必须按照自己的意愿进行，否则就感到沮丧或愤怒。
• 过度概括：基于一个负面事件或经历，对整个情况或未来做出消极的预测。
• 情绪化推理：将自己的情绪当做事实的证据，而不考虑其他可能的解释。
• 贬低积极体验：将积极的经历视为毫无价值或否定它的重要性。
• 读心术：认为自己能够准确地预测他人的想法或感受，而无需直接沟通。
• 偏执狂：对他人或事物的怀疑和不信任，即使没有证据支持。
• 灾难化：过度强调负面结果的可能性，并将其视为不可避免的灾难。
• 以偏概全：根据一个消极的事件或经历，对整个情况或个人做出消极的结论。
• 自我挫败的语言：使用自我否定和自我贬低的语言，对自己的能力和价值进行过低评价。

要避免扭曲的思维，我们可以关注一下合理情绪疗法、认知行为疗法等相关的书籍和内容，培养自我意识和自我观察能力，养成积极的思维习惯，从积极的角度看待问题、给予自己正面的反馈。

四、正视恐惧：

1）正视问题：有时候，我们的恐惧是基于一些不切实际的想象或担忧。尽可能地接受现实，不要过多地想象负面结果。有时候，我们想象的最糟糕的情况并没有真正发生，因此不必过度担心。

2）暴露疗法：它是一种战胜恐惧的有效方法，通过逐渐接触和适应恐惧的事物，可以逐渐减少对恐惧的焦虑。

3）培养自信：提高自信心是克服恐惧的关键之一。通过学习新技能、完成任务、获得成就等途径，可以增强自信心。当对自己的能力有信心时，面对恐惧会更加勇敢和坚定。

4）保持积极心态：保持积极心态可以帮助我们更好地应对恐惧。试着保持乐观、积极和自信的态度，不要轻易放弃，相信自己可以克服任何困难。

五、经常运动：

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，去跑跑步、打打球等，不仅锻炼了身体，而且还有效缓解了焦虑的情绪。（给自己定一个小目标：每天至少30分钟以上的运动时间）

六、呵护自己：

自我呵护是必须的，不是奢求。呵护自己是一种积极的行为，需要持续的努力和实践。通过关注自己的身体和心理健康，你可以更好地照顾自己，提高生活质量并享受生活的美好时光。所以从现在开始：给自己设定一段空闲时间、不当工作狂、保持充足的睡眠、给自己买花等，让自我呵护成为日常。

七、简化生活：

简化生活需要你审视自己的生活方式和价值观，并采取积极的行动来减少混乱、压力和浪费时间。比如，尝试简化自己的生活方式，缩小居住空间、清理不需要的东西、从事自己喜欢的职业、缩短上下班的路程、减少对着屏幕的时间、亲近自然等。

八、停止忧虑：

过分的忧虑常常会愈演愈烈，最终引起焦虑。停止忧虑可以有效的缓解焦虑，停止忧虑的方法有：

1）转移注意力：要从忧虑漩涡中抽身而出，需要改变关注的焦点，从关注思想活动变为关注现实。这就需要投身一项工作或者参与一项活动，让自己从对未来可能发生的危险的担忧中抽身而出，转而思考使用什么策略完成手头的任务。

2）解离：解离疗法是一种心理治疗方法，这些方法可以让人摆脱思想的纠缠。感兴趣的可以自行搜索，或者在下面留言。

九. 即刻应对：

提前准备一些焦虑应对策略，有助于焦虑时采取有效的行动方案。比如前面讲到的放松身体、放松心情、正视恐惧等。

以上都是可以通过自己战胜焦虑的方法，但请注意，不同的人可能有不同的反应，所以尽可能多尝试几种方法，看看哪种最适合你。最后，祝你早日战胜焦虑。

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