上个月（2019年5月25日），世界卫生组织（WHO）正式宣布将“游戏障碍Gaming Disorder”（GD）列入最新版的国际疾病分类。 这是继美国精神病学协会决定在2013年把“互联网游戏障碍”列入最新版“精神疾病诊断和统计手册”中之后，世界卫生组织的对这种疾病的高度关注。根据世界卫生组织GD的解释：GD就是整天沉迷于电子网络游戏，忽略其他生活兴趣和社交活动。导致个人，家庭，社会，教育，职业或其他重要领域出现的重大损害。
我研究游戏成瘾已经有30年了，在此期间，我收到了许多想要有关电子游戏的建议的家长的来信，电子邮件和电话。比较典型的问题就是“我的孩子玩得时间是不是太多了？”“玩电子游戏会影响我的学生学习吗？”“电子游戏对孩子的健康有害吗？”“我如何知道一个孩子玩电子游戏多长时间比较适合？”为了以简单有效的方式回答这些问题和其他问题，我写这篇文章，希望能帮助到更多孩子们的家长。
第一，父母应该首先找出他们的孩子实际玩什么电子游戏。 父母在了解过程中，可能会发现一些不合适孩子年龄阶段的游戏内容。 如果孩子对游戏内容有异议，父母应该和孩子一起讨论这个问题，并在适当的情况下制定一些规则。与孩子制定的规则应该有以下几条：
*帮助他们选择有趣，但内容合适的游戏。
*与他们讨论游戏内容，以便他们理解虚构和现实之间的区别。
*防止单独玩游戏
*防止玩游戏太痴迷
*遵循游戏制造商概述中描术的风险的建议
*确保他们在业余时间除了玩电子游戏外，还有很多其他活动可做。
家长需要记住在正确的环境下，电子游戏可以有教育意义的（例如：帮助孩子更快地思考和学习）可以帮助培养一个孩子的自尊心，并且可以提高他们的反应速度。 家长也可以使用电子游戏作为其他活动的起点，比如绘画、表演或讲故事等，这些活动都有助于孩子学习成长。 需要记住的是：要让孩子知道电子游戏只是他们在体育活动，社交活动，阅读和看电视等许多活动中的一种。 这样才能促进他们对游戏的正确认知，以达到电子游戏与社交活动的平衡。
家长们最想知道问题的答案应该是：我怎样判断孩子玩的时间太多了？”为了帮助回答这个问题，我设计了以下清单，目的是为了检查孩子玩游戏是否痴迷：
*每天都玩电子游戏？
*经常长时间玩电子游戏(例如：一次玩3~6个小时)？
*玩电子游戏是否过于兴奋或发出“嗡嗡声””，
*为了玩电子游戏忘记生活中的其他事情？
*如果他们不能玩电子游戏，会变得焦躁不安，烦躁不安和喜怒无常？
*牺牲社交活动和体育活动来玩电子游戏？
*在玩电子游戏，而不是在做作业？
*尝试让他减少电子游戏的次数，但很难做到？
如果对这些问题中的四个以上答案为“是”，那么您孩子的情况是玩游戏时间太多。 但是如果您的孩子玩电子游戏时间太多，您应该怎么做？
首先，家长要检查游戏的内容。尝试着给孩子们提供有教育意义的游戏，而不是暴力游戏。父母通常可以控制孩子看什么电视节目，其实游戏一样可以做到。
第二，尽量鼓励孩子集体玩电子游戏，而不是让他单独玩。这样就可以让孩子们可以一起交流，提高孩子们相互的认知。
第三，限制孩子们的玩游戏的时间。告诉他们做完家庭作业或做完家务活后，可以玩上几个小时？
第四，家长应该经常提醒孩子们听从电子游戏制造商的建议。(例如，至少坐在离屏幕两英尺的地方，在光线充足的房间里玩，永远不会开最大亮度的屏幕，也不要在感到疲倦的时候玩电子游戏等，现在国内防沉迷系统都有)。
我花了很多年时间研究电子游戏可能带来的危险和潜在好处。有证据表明，在正确的引导 下，电子游戏可以为各种不同的孩子群体带来积极的健康和教育益处。 从案例研究中可以清楚地看出，玩游戏最常见的负面结果是：通常玩游戏过度大多数情况都指向于儿童。 从流行病学研究来看，几乎没有证据表明中度游戏对健康有严重的急性不良影响。 事实上，在我的一些研究中，我发现与那些根本不玩电子游戏的人相比，适当的电子游戏玩家更有可能有朋友，积极的做家庭作业，从事体育活动。
对于大部分游戏过度的玩家来说，不利影响还是相对较小的，而且只是暂时的。只要随着游戏频率的降低，一般都会自发的恢复正常（当然也有一小部分玩家难以自我恢复）。尽管还需要更多的研究表明，游戏过度的玩家最容易患上健康问题。但如果在游戏设计中注意，将它们引导在正确的环境中，电子游戏就有可能被用作教室和治疗环境中的培训辅助工具，并提供精神运动协调和模拟现实生活事件的技能(例如新飞行员练的模拟机)。
现在我每周仍会收到父母的电子邮件，声称他们的儿子沉迷于玩网络游戏，或者他们的女儿沉迷于社交媒体。当我问他们为什么认为是这样的时候，他们几乎都会回答“因为他们把大部分闲暇时间花在屏幕前。”这只是父母对他们孩子的行为进行直观分析的一个典型例子，因为他们认为孩子所做的都是“浪费时间”。
这时候我总是向父母询问，孩子与屏幕相关的三件事：这会影响他们的功课吗？这会影响他们的体育活动吗？这会影响他们与同伴的发展和互动吗？通常父母说这些事情都不会受到影响，所以如果是这样的话，孩子们看屏幕的时间，几乎没有什么可担心的。家长们也要记住，这就是今天的孩子们的生活方式，跟你小时候一样，只是时代不同生活方式不同而已。家长需要认识到，过多的屏幕时间并不总是会带来负面影响，重要的是孩子使用屏幕看的内容。
参考文献：
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Griffiths, M.D., Kuss, D.J. & Pontes, H. (2016). A brief overview of Internet Gaming Disorder and its treatment. Australian Clinical Psychologist, 2(1), 20108.
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编译：心理学说 | 大沈 图片：东方IC
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