我不需要告诉你，我们通过经验都知道，睡眠不足会使你暴躁，易怒，脾气暴躁。那么睡眠不足是如何使我们处于这样的症状呢？
不过，就像睡眠剥夺的大多数人，都没有意识到睡眠不足对情绪造成的影响。尤其是慢性睡眠剥夺，不仅损害了他们的情绪健康，还影响了他们的精神状态。健康与睡眠剥夺的观点和他们之间的关系是什么？
睡眠不足使你的情绪反应更强烈。
无论是和同事聊天和伴侣吵架，还是在教育孩子失去冷静，睡眠不足都会增加你情绪反应的可能性，易冲动也容易紧张。这些情况都不是对人们来说不是非常不好，即无助于健康、更会损伤幸福的人际关系。但是情绪反应不仅仅是暴躁，同样的刺激会让我们对周围的人感到烦躁，这会让我们精疲力竭，让我们感到任由我们的情绪支配，会让我们因为不善于控制自己的情绪，而对自己进行自责。
根据研究，即使是一夜睡眠不足，我们也会对消极或不愉快的情况做出更强烈和冲动的反应。和很多忙碌的成年人一样，在长期失眠的情况下，你每天都在与这种高度的情绪反应作斗争。
我们还在学习睡眠和情绪之间的联系。但是，我们确实知道一些非常有趣的事情，关于睡眠不足如何影响复杂的情感中心。大脑使我们更有可能过度反应，或猛烈抨击而愤怒，或有强烈的挫折感。
研究表明，睡眠剥夺增加了大脑情绪快速反应中心，杏仁核的活动。大脑的这一部分控制着我们许多直接的情绪反应。当睡眠不足时，杏仁核就会过度兴奋，使我们对环境的反应更加强烈。有趣的是，不仅仅是我们的消极情绪，比如愤怒和恐惧，他们也会引起更高的反应。研究表明，当睡眠不足时，我们的情绪就会更加活跃，无论是积极的还是消极的。
与此同时，杏仁核被激发，睡眠不足也阻碍了杏仁核与另一个参与情绪调节的区域，前额叶皮层之间的交流。大脑的这一部分处理许多复杂的任务，其中之一就是抑制冲动。前额叶皮层有点像交警处理我们的情绪：它看到一种冲动的反应，说：“哇，慢点，你真的需要这么快吗？”
当你没有足够的睡眠时，你大脑的这一部分将不能完成它的工作，你会变得更冲动，更不考虑你的情绪反应。
我们每一天都经历着充满情感的经历，无论大小，在我们生命的整个过程中。这些经验储存在大脑中记忆，睡眠在处理这些记忆中起着重要的作用。尤其是快速眼动期的睡眠对于处理痛苦和困难的记忆显得尤为重要。这一过程有助于缓解这些记忆可能带来的情感伤害。它也能帮助你的情绪恢复到一种不那么紧张，更中立的状态。这种夜间情绪的重新设定对你后面的持续的心理健康是很重要的。
快速眼动期的睡眠是在睡眠过程中最重要的阶段。随着夜晚入睡的深入，快速眼动的发作时间会变长，大多数快速眼动发生在夜间的最后三分之一。当你的睡眠不足时，你的大脑就得不到及时恢复，导致在新的一天不良工作状态，甚至还会影响到你的情感生活。
你可能对未来更加消极
了解我们的大脑情绪中心是如何受到睡眠不足的影响的，不难想象睡眠不足是如何导致一种更消极的心态的。睡眠剥夺使我们更多地关注负面因素，正如心理学家所说重复的”消极思维：如果你的大脑被困在一个消极的地方，反复重复同样的沮丧的想法。那么重复的消极想法就变得更加侵扰性，很难控制，并且会对你的感觉和知觉产生重大影响。经研究发现它们也与情绪障碍的发展有关，比如抑郁症和焦虑症。
一项新的研究表明，睡眠不足的人有更多重复的消极想法，而且与休息得更好的人相比，他们更难控制自己对消极情绪的执着。科学家还发现，睡眠剥夺程度越大，人们就越容易产生消极的想法、感受和经历。没有人会喜欢或选择大脑一直被困在消极思维循环中。不幸的是，当你长期睡眠不足时，就会发生这种情况，这可能是一个很难打破的循环。
你更担心未来
睡眠剥夺会加剧情绪和恐惧反应，并创造了一个通常难以处理的悲观未来，这也是让我们更担心的地方。最近的研究表明，当我们缺乏睡眠时，我们更担心未来，尤其是现在我们普遍缺少安全感的情况下。
加州大学伯克利分校(UniversityofCalifornia Berkeley)的科学家进行了一项研究，他们在研究中发现，睡眠不足会增加预期焦虑，这就是对未来的担忧。我们早就知道，睡眠不足会增加焦虑，并导致焦虑症精神错乱。(反过来，焦虑会使睡眠更加困难。)他们的研究为更准确地了解睡眠不足，如何加重大脑的焦虑反应提供了一些重要的新见解。
另外，他们还发现睡眠不足会增加我们对未来的担忧的倾向，科学家称之为预期焦虑。研究人员观察了18名健康的年轻人的脑部扫描，他们观察了包含情绪干扰和情绪中立内容的图像。为了刺激预期的焦虑，科学家在观看个别图像之前给参与者一个信号，让他们知道他们即将看到一幅令人不安的图像。科学家们观察和测量了参与者的大脑反应，无论是在参与者休息好的时候，还是在睡眠不足的时候。
研究结果显示：当参与者睡眠不足时，大脑对预期焦虑信号的反应要比休息得好时要高得多。同样，大脑的情绪控制中心也被睡眠不足所激活，并导致人们对未来的焦虑加剧。
科学家们发现，睡眠不足会在那些较容易焦虑的人身上，引发更多的预期焦虑。如果你对未来有陌名的担心，充分的休息对于保持健康的情绪平衡，和避免慢性焦虑的发展尤为关键。
你觉得与你的伴侣联系更少，也会降低感激你的伴侣。
睡眠不足不仅会影响我们个人的情绪健康。它也会破坏现在你健康、令人满意的人际关系。我曾经说过睡眠不足是如何影响健康的性生活，并且它也会干扰其他形式的亲密伙伴之间的关系。
当然，如果在情感上更积极和专注于消极情绪，不太可能改善人与人之间的关系。但是睡眠不足会直接影响我们对伴侣的感知。
加州大学伯克利分校的科学家发现睡眠不足会减少睡眠。会减少我们对伴侣的感恩。这也是这方面研究的一个真正有趣的方面？研究人员发现，只有夫妻关系中的一个人睡眠不足，才能减少对另一方的感激感。这是对的：即使你自己并不缺乏睡眠，你的伴侣的睡眠不足也会让你对他们不那么欣赏。
睡眠不足也会削弱我们的能力。移情是一种对健康的人际关系至关重要的情感技能。移情是理解另一个人的感受、想法和经验的能力。我告诉我的病人，要把它看作是真正穿着别人的鞋走路的经历。
科学家最近研究了睡眠对情感移情的影响，发现当睡眠不足时，我们就不太可能表现出对他人的同理心。这意味着我们无法从另一个人的角度来看待事物，更不可能识别和想象他们的感受。这与其他研究表明，睡眠不足会削弱我们准确识别他人情绪的能力。
这些自我意识、对他人的欣赏和感同身受的技巧是我们的重要组成部分，比如情商，睡眠不足会严重损害它们，通常会削弱我们在对我们最重要的人际关系中的信任感和沟通纽带。研究表明，与休息良好的伴侣相比，睡眠不足的夫妻争吵更多，解决冲突的成功率更低。根据研究，夫妻中如果有一个睡眠不足会增加冲突。
女性和男性对睡眠不足的情绪有不同的感受。
与睡眠不足的其他方面一样，男性和女性似乎对睡眠不足的情绪产生了不同的影响。几年前，我领导了一项研究，调查了男性和女性需要多少睡眠。我们的研究发现，与男性相比，女性在早晨的第一感觉，有更多的愤怒、更多的敌意和更多的抑郁。我们知道，总的来说，女性的大脑消耗的能量比男性的要多。大多数科学家将此归因于女性的多重任务能力。这种额外的能量消耗意味着女性需要更多的睡眠，以恢复大脑的充分、健康的功能。当他们得不到充足的恢复性睡眠时，情绪上的困难就会出现。它们也出现在男性身上，但由于女性对睡眠的特殊需求，女性可能会出现得更快或更频繁。
上面的例子说明，睡眠与我们情感生活的关系是至关重要的，这也为什么说睡眠是必需的，而不是奢侈品。你的精神和情感健康，以及你在个人和职业生活中的人际关系，取决于你能否得到大量高质量的休息。
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编译：大沈 | 心理学说
