冬天对精神健康的影响是众所周知的，但对于遭受痛苦的人来说却是难以忍受的。
什么是季节性情感障碍？
简而言之，季节性情感障碍是一种在一年中的特定时间内发作的抑郁症，最常见于秋末和冬季。佛蒙特州大学(University Of Vermont)心理学教授凯利·罗汉(Kelly Rohan)说： 在美国，季节性情感障碍患者最困难的月份通常是1月和2月，尽管患者可能会在夏天结束时开始感到恐惧.
“SAD是临床抑郁症。 这让很多人感到惊讶, 我认为他们把它与冬天的忧郁混为一谈，“凯利·罗汉(Kelly Rohan)对记者说。
“有证据表明，这些症状从一开始就一直伴随着我们。几千年前，古代医生和哲学家们正在写关于季节变化对情绪的影响。“
为了寻求缓解，一些人转向膳食补充剂，如圣约翰草、维生素D和褪黑素。但这方面的研究甚少，而且仅少量的证据表明，这些东西能带来任何好处——国家补充和综合健康中心本月表示。
尽管如此，还是有一些治疗方法确实有帮助，这是你需要知道的。
谁患有SAD？
美国精神病学协会（American Psychiatric Association）的数据显示，美国大约有5％的成年人患有SAD，其中女性的诊断频率是男性的四倍。 目前尚不清楚女性遭受更多痛苦的原因，但罗汉Rohan怀疑非季节性抑郁症的性别差异提供了线索。 罗汉Rohan说，女性比男性更容易反刍，他们被困在过度忧虑的循环中，这让他们感觉更糟，这也可能适用于SAD。
对于远离赤道的人来说，SAD更为频繁，因此新英格兰居民的风险比佛罗里达人更大。
季节性情感障碍症状
美国心理学会指出，这些迹象与抑郁症的迹象相同。 罗汉Rohan说：他们倾向于在秋季开始，在整个冬季持续，然后在春季完全消退，平均SAD发作持续5个月。研究已经发现人们可能“严重丧失工作能力和无法正常工作”。
症状包括：
- 疲劳
- 普遍的悲伤情绪
- 失去兴趣
- 社会退缩
- 睡眠困难或睡眠过度
- 难以集中精力或作出决定
- 渴望吃更多的淀粉和糖果
- 暴饮暴食和体重增加
- 无助或绝望的感觉
- 自杀的想法
季节性情感障碍治疗
- 药物：
常见的抗抑郁药，即“选择性血清素再摄取抑制剂”，可以起到帮助作用，但它们可能会产生恶心和紧张等副作用。
- 光疗：
罗汉Rohan说：研究表明，一种能够发出非常明亮光线的光疗盒，同时过滤紫外线可能是一种“非常有效的治疗方法”。 为了获得全部益处，SAD患者需要每天坐在它前面20到60分钟，通常是整个冬天的早晨第一件事。美国精神病学协会指出，大多数人在一到两周内就能看到病症的一些改善。
罗汉Rohan还指出：它的理论基础是SAD患者有一个运行缓慢的生物钟。他们的褪黑素产量转移得比预期的要晚，当早晨来临时，他们的身体正在告诉他们它仍然是夜晚。
“因此，从理论上讲，早上第一件事模拟清晨的大爆发，将切断褪黑激素的产生，并将生物钟转回到夏季正常运作的方式。”罗汉Rohan说。
她建议咨询心理健康专家，了解每天应该使用光疗盒多长时间，而不是自己搞清楚。 不正确的剂量会使您产生副作用，如头痛，眼睛疲劳和“感觉有线”。
罗汉Rohan还建议在早晨日出后的出去散步。 您将获得比治疗盒更多的光线，体育活动比一个治疗盒可以提供更多的好处。
- 认知行为疗法：
也被称为谈话疗法，这是罗汉已经测试了18年的方法。治疗师教SAD患者应对冬季的策略，并养成更好的习惯。例如，不是在冬天默认进入“冬眠模式” – 直接下班回家，趴在毯子上，盲目地看电视 – 病人会采取宝宝步骤走向更正常，有趣的日常生活。 他们也被鼓励用更中性的想法取代消极的自我对话。
罗汉Rohan说，当SAD患者每周参加两次疗程，持续六周时，他们会出现症状较轻，复发次数少于光疗后的情况。
有关膳食补充剂的知识
替代药物可能对SAD没有多大作用，在某些情况下也会带来安全隐患。 以下是国家补充和综合健康中心的说法：
- 圣约翰草：小规模研究表明它可能会改善一些症状，但证据有限，这种补充剂可以与药物相互作用，包括抗抑郁药和避孕药。 圣约翰麦汁也可能会增加对阳光的敏感性，以及其他副作用，如焦虑和头痛。
- 褪黑素：小规模试验表明，褪黑素可改善部分SAD患者的睡眠，但缺乏长期研究。
- 维生素D：虽然SAD患者可能产生较少的维生素D，但服用补充剂并不是一种有效的治疗方法。高剂量的维生素D也可能导致疲劳，腹部痉挛，恶心和呕吐。
去南方旅行会有帮助吗？
罗汉Rohan说，在冬季中途前往阳光明媚，温暖的地方将有助于SAD患者，在短期内感觉更好，但返回原地可能是戏剧性的。
“当你在那里时，你会觉得很棒，但回来很难，”她说。“这就像你在7月4日上床睡觉，然后第二天你在冬至醒来。”
